Test na asertywność

	zawsze	przeważnie	czasami	rzadko	nigdy
1.Czy powierzone zadanie doprowadzisz do końca tak, jak zaplanowałeś?
2.Czy poprosiłbyś przyjaciela o przysługę, nawet jeżeli wcześniej kilkakrotnie ci odmówił?
3.Czy stanowczo sprzeciwiasz się, gdy ktoś wyrządza komuś innemu krzywdę?
4.Czy otwarcie mówisz o swoich planach, nawet jeśli nie odpowiadają one innym?
5.Czy dyskutując z kimś, zawsze pamiętasz, jaki cel chcesz osiągnąć?
6.Czy wyrażasz swoje opinie, nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że inni stracą do ciebie sympatię?
7.Czy bez oporów prosisz innych o pomoc, gdy z czymś sobie nie radzisz?
8.Czy potrafisz prosto w twarz powiedzieć rozmówcy, że cię uraził?
9.Czy potrafisz pokonać zażenowanie i zwrócić uwagę, gdy ktoś wtrąca się w twoje sprawy?
10.Czy umiesz odmówić, gdy ktoś prosi cię o przysługę?
11.Czy podczas ważnej rozmowy masz kłopoty z przyznaniem się, że czegoś nie rozumiesz?
12.Czy zdarza Ci się machnąć ręką na swoje prawa, np. gdy zauważysz, że rachunek w restauracji jest lekko zawyżony?
13.Umówiłeś się ze znajomymi, ale masz dużo nauki. Czy zostaniesz w domu, aby się uczyć?
14.Czy podczas spotkania zdarza ci się wbrew sobie popierać kogoś?
15.Czy odczuwasz przykrość, gdy inni odmawiają twoim prośbom?
16.Czy często odnosisz wrażenie, że inni cię nie szanują i nie liczą się z twoim zdaniem?
17.Czy łatwo mówisz „nie mogę”, gdy nie chcesz czegoś zrobić?
18.Czy zdarza ci się pouczać innych?
19.Czy miewasz wrażenie, że inni nie dostrzegają twoich dobrych chęci?
20.Czy czujesz się podle, gdy wbrew sobie musisz wykonać polecenie lub czyjąś prośbę?

Test nr3

Jakie odpowiadają Tobie cechy? Do każdej z poniższych kolumn dopisz cyfrę:

1-nigdy
2-rzadko
3-czasami
4-często
5-zawsze


*Kolumna 1:
lojalny
pogodny
współczujący
ciepły
nieśmiały

*Kolumna 2:
nastrojowiec
szczęśliwy
tajemniczy
niezawodny
taktowny

*Kolumna 3:
działa jak przywódca
silny
asertywny
niezależny
skłonny do podejmowania ryzyka




W kolumnie 1 są cechy stereotypowo kobiece, w 2 neutralne, a w 3 stereotypowo męskie.

-Aby otrzymać wyniki zsumuj liczby w kolumnach.
-Od sumy w kolumnie 1 odejmij sumę z kolumny 3.
(Im wyższy wynik tym bardziej jesteś męski, a im niższy tym bardziej kobiecy)
-Cechy neutralne nie są ani stereotypowo kobiece, ani stereotypowo męskie; kolumna została wprowadzona jako kontrolna.

Test nr2

Sprawdź, w jakim jesteś nastroju!

Do każdego stwierdzenia dopisz cyfrę:

1-nigdy
2-rzadko
3-czasami
4-często
5-zawsze


W ostatnim miesiącu czułem się bardziej nieszczęśliwy niż zwykle. __

Odnoszę wrażenie, że brakuje mi energii. __

Nic nie sprawia mi większej przyjemności. __

To, co kiedyś przychodziło mi z łatwością, teraz wymaga dużego wysiłku. __

W ostatnich kilku tygodniach byłem bardziej zły i/lub rozdrażniony. __

Rano czuję się gorzej niż po południu. __

Ostatnio chce mi się z byle powodu płakać. __

Kiepsko sypiałem przez ostatni miesiąc. __

Nie mam wielkich nadziei na jakąkolwiek poprawę mojego życia. __




Aby uzyskać wyniki, zsumuj liczby.




20 lub mniej - Wydaje się, że jesteś na "szczęśliwym" skraju spektrum. Rzadko zły nastrój trwa u ciebie dłużej, a gdy się tak zdarzy, zwykle nie przeszkadza ci robić tego, co zrobić musisz.

21-30 - Chociaż dajesz sobie radę w życiu, możesz stwierdzić, że twój nastrój jest nieco bardziej niż zwykle zmienny. Być może przeżywasz stresujący okres w życiu lub jesteś w burzliwym związku. Jakakolwiek byłaby przyczyna, dbaj o siebie, ćwicz regularnie i stosuj środki przeciwdepresyjne.


31-40 - Wydaje się, że częściej niż większość ludzi popadasz w zły nastrój. Jeśli środki przeciwdziałające depresji nie skutkują lub gdy masz trudności z wykonywaniem rutynowych czynności, rozważ możliwość zwrócenia się do specjalisty.

41-50 - Chociaż ten test nie jest profesjonalny, twój wynik jest martwiący. Życie jest dużo cięższe niż być musi i wydaje się, że depresja dość mocno trzyma cię w swoich szponach. Nie ma potrzeby niepotrzebnie cierpieć - depresja poddaje się leczeniu dużo lepiej niż większość chorób somatycznych. Czas przekonać się o tym osobiście.

Test nr1

Test na asertywność.

Na poniższe pytania odpowiedz: zawsze/przeważnie/czasami/rzadko/nigdy.

1.Czy powierzone zadanie doprowadzisz do końca tak,jak zaplanowałeś?

2.Czy poprosiłbyś przyjaciela o przysługę, nawet jeżeli wcześniej kilkakrotnie ci odmówił?

3.Czy stanowczo sprzeciwiasz się, gdy ktoś wyrządza komuś innemu krzywdę?

4.Czy otwarcie mówisz o swoich planach, nawet jeśli nie odpowiadają one innym?

5.Czy dyskutując z kimś, zawsze pamiętasz, jaki cel chcesz osiągnąć?

6.Czy wyrażasz swoje opinie, nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że inni stracą do ciebie sympatię?

7.Czy bez oporów prosisz innych o pomoc, gdy z czymś sobie nie radzisz?

8.Czy potrafisz prosto w twarz powiedzieć rozmówcy, że cię uraził?

9.Czy potrafisz pokonać zażenowanie i zwrócić uwagę, gdy ktoś wtrąca się w twoje sprawy?

10.Czy umiesz odmówić, gdy ktoś prosi cię o przysługę?

11.Czy podczas ważnej rozmowy masz kłopoty z przyznaniem się, że czegoś nie rozumiesz?

12.Czy zdarza Ci się machnąć ręką na swoje prawa, np. gdy zauważysz, że rachunek w restauracji jest lekko zawyżony?

13.Umówiłeś się ze znajomymi, ale masz dużo nauki. Czy zostaniesz w domu, aby się uczyć?

14.Czy podczas spotkania zdarza ci się wbrew sobie popierać kogoś?

15.Czy odczuwasz przykrość, gdy inni odmawiają twoim prośbom?

16.Czy często odnosisz wrażenie, że inni cię nie szanują i nie liczą się z twoim zdaniem?

17.Czy łatwo mówisz „nie mogę”, gdy nie chcesz czegoś zrobić?

18.Czy zdarza ci się pouczać innych?

19.Czy miewasz wrażenie, że inni nie dostrzegają twoich dobrych chęci?

20.Czy czujesz się podle, gdy wbrew sobie musisz wykonać polecenie lub czyjąś prośbę?



Wyniki:
Przewaga odpowiedzi "zawsze/przeważnie" w pytaniach od 1-10 oraz "rzadko/nigdy" w pytaniach od 11-20 oznacza, że jesteś asertywną osobą.

Jeśli nie jesteś osobą asertywną, pamiętaj, że zawsze możesz dzięki(ciężkiej) pracy nad sobą wyrobić cechy asertywne! (Jakiś wpis będzie na temat asertywności)